Si estás buscando nuevas formas de esculpir tu trasero, inspírate en los entrenadores famosos que te ayudan a esculpir los cuerpos de tus actrices, cantantes o it girls favoritas. Muy famoso en Hollywood ana káiser trabajar con shakira durante varios años e incluso ayudó a la cantante a prepararse para su icónica actuación en el Super Bowl de 2020.
Su cuenta de Instagram es una excelente manera de descubrir nuevas rutinas para fortalecer diferentes áreas de tu cuerpo. Para los glúteos, el entrenador recomienda tres ejercicios muy efectivos que puedes hacer en casa.
3 ejercicios para fortalecer tus glúteos y piernas
Estos ejercicios no solo trabajan los glúteos, sino también la parte externa e interna de los muslos y las pantorrillas. ana káiser tiene una metodología que se enfoca en la atención plena y cree que estos movimientos te ayudarán a conectarte con tu cuerpo, concentrarte mejor y aumentar tu energía. Aquí están los 3 mejores ejercicios según el experto.
Ejercicio 1
Ponte en cuclillas, con los pies juntos y los brazos rectos, tocando el suelo solo con las yemas de los dedos, sin apoyo. Levanta las plantas de los pies, apoyándote solo en los dedos de los pies, y haz 20 repeticiones. Tus muslos deben permanecer cerca de tus caderas, y cuando levantes los pies, tus rodillas deben tocar tu pecho. Este ejercicio no solo fortalece los glúteos, sino que también es muy útil para entrenar las pantorrillas.
ejercicio 2
Extienda una pierna como si estuviera haciendo una estocada lateral, manteniéndola doblada en línea con la rodilla, gire el pie hacia los lados, luego hacia adelante y finalmente empuje el cuerpo hacia arriba. Mientras realiza estos movimientos, su pierna opuesta debe permanecer recta en todo momento para actuar como punto de apoyo. Realiza 10 repeticiones para cada pierna.
ejercicio 3
Para realizar este ejercicio necesitarás dos toallas. Acuéstese en el suelo y coloque toallas debajo de las rodillas para evitar resbalones, con la espalda recta y los hombros relajados. Aprieta los glúteos y el abdomen. Deslice las piernas hacia afuera y hacia adentro. ana káiser explica que cuanto más estires las piernas, mayor será el esfuerzo. Después de 10 repeticiones de movimientos grandes, mantén la misma posición y haz 20 repeticiones de movimientos más pequeños y rápidos.
Traducción de Sandra Proutry-Skrzypek
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