Así lo anunciaron científicos de las Universidades de Guadalajara (México) y Murcia (Española) en un estudio publicado en la revista a finales de abril. obesidadque las siestas de más de 30 minutos aumentan el riesgo de obesidad y presión arterial alta. Dados estos resultados, decidieron centrarse en las modalidades ideales de siesta.

Siesta ideal: tener menos de 30 minutos de sueño en su sofá al mediodía o temprano en la tarde

Primero, el equipo examinó la duración de la siesta. Ella recomienda dormir menos de 30 minutos. “Para las personas con narcolepsia y pacientes con apnea del sueño que también necesitan dormir siestas para estar activos, recomendamos lo que se conoce como siestas preventivas de 10 minutos”. explicó al diario El PaisFrancesca Cañellas, miembro del Grupo de Trabajo de Insomnio de la Sociedad Española del Sueño.

Luego, los autores se preguntaron cuál sería el mejor lugar para tomar una siesta breve y reparadora. Piensan que dormir en el sofá es lo mejor. “Dormir en tu cama tiene una asociación más fuerte con la presión arterial alta que quedarte en el sofá. Parece estar relacionado con cambios de actitud, pero no estamos seguros”. dijo Marta Garaulet, catedrática de fisiología de la Universidad de Murcia. También aconseja tomar una siesta a la mitad del día o temprano en la tarde en lugar de por la tarde.

“Las siestas cortas son reparadoras”

Marta Garaulet recordó las largas siestas “Cambió la latencia del sueño, la calidad y la cantidad del sueño nocturno”. “Nos hicieron dormir por la noche y estar despiertos durante el día. Cuando duermes durante el día y alcanzas etapas de sueño profundo, es como si tu cuerpo pensara que es de noche. Una siesta corta solo lo lleva a las etapas de sueño I o II, lo que puede relajarlo pero no le permitirá dormir profundamente. Además, una siesta larga hace que tengas un cronotipo más tardío: cenas más tarde y te acuestas más tarde, lo cual es un factor circadiano en la mala salud y la obesidad”.

Por otro lado, “Las siestas cortas son reparadoras” precisó Francesca Cañellas. Estos aumentarían la productividad y los niveles cognitivos. Además, después de una breve fase de sueño uno está más relajado, despierto y de mejor humor.